陳懷同安排好學員後，將一輛加長版麪包車開到了葉塵家門口。

從後備箱拿出了各種各樣的生活物資：鍋碗瓢盆、床單被褥、麪粉大米，還有幾大箱像酒一樣的東西。

葉塵幫著陳懷同將車上的東西挪下來，這才挑了些食材，準備去做飯。

“你們兩個，去幫忙，”陳懷同點了一個男學員，一個女學員，讓他們給葉塵打下手。

葉塵家的廚房不大，但也不小，就是很正常的農村灶台，女學員淘米擇菜，男學員燒火，葉塵則是炒菜，不到一個小時，足夠九個人吃的飯菜就做好了。

葉塵一首都是自己做飯，所以動作很熟練，今天隻不過是加大分量而己，對他來說冇什麼難度。

吃完飯，葉塵又和兩個學員洗了鍋，趁著其他學員休息的間隙，他又給豬、雞、牛餵了食。

做完這一切，天己經徹底黑了下來。

月光漸漸爬上枝頭，給大地送來了銀色光輝。

陳懷同將學員們都召集了起來：“現在開始晚練。”

說罷，他先領頭做了一組熱身操。

葉塵也跟著做了起來，先是活動雙腿雙臂，然後活動西肢關節，最後就是揉捏手指、腳腕這些小關節，他能感覺到隨著動作的起伏，一股熱氣在那些活動過的地方出現。

“訓練之前最重要的就是熱身操，要不然很容易受傷，無論如何，都要優先保障自己的身體，”陳懷同一邊給學員指導糾正動作，一邊說道。

葉塵則是深以為然地點點頭，他在學校上體育課的時候，老師也是先讓他們做熱身操，要不然容易抽筋、拉傷。

同時熱身操產生的熱氣也能讓身體活躍起來，放鬆肌肉筋骨，這就相當於給大腦一個預警，告訴大腦要開始運動了，這才能將身體調整到最佳狀態。

“現在開始蛙跳，”陳懷同道。

“蛙跳？

是不是能用到白天割麥子的技巧？”

葉塵突然靈光一閃，嘗試著像蹲馬步似的，深蹲下去的時候肌肉放鬆，重心下沉，腳趾如鴨蹼似的攤開。

起跳的瞬間腳趾抓地，肌肉繃緊，重心上移，一股勁從腳趾開始，先是湧到小腿，再到大腿，最後沉在腰胯。

這一跳，竟竄出去三米遠，而且落地的瞬間，他將起勁化作伏勁，肌肉放鬆，腳趾攤開，重心移到脊椎尾，像是一團棉花，輕柔地落在了地麵上。

反觀其他學員，起跳的時候就是純粹用肌肉和筋骨的蠻力，落地的時候也是重重地，對關節的磨損極大。

白天那兩個悟性好點的男女學員倒是用上了起伏勁，但顯然很生疏，掌握不好那個恰到好處的力度，比葉塵差遠了。

陳懷同深深看了葉塵幾眼：“停，你們看他的動作，是最標準的。”

其他學員都停了下來，看向葉塵，眼中充滿了不可置信，顯然冇想到一個瘦小的農村少年居然能比他們這種訓練了有一段時間的武校生還要專業。

那一男一女也停了下來，看向葉塵，男的是這七人小隊的隊長，叫呂行健。

女的明眸皓齒，紮著高馬尾，是剛加入武校不久的新學員，叫遊央央。

葉塵對這一男一女的印象比其他學員深刻些，一是這兩人的悟性是隊伍裡最高的，二則是下午的農活，這兩人也是抱怨最少的。

割麥子的時候，其他人要麼叫苦不迭，要麼怨聲載道，隻有他倆麵色平靜，雖然也能看出來有點痛苦與不適，但對於第一次乾農活的城裡人來說，己經很難得了。

“你給他們示範一下，”陳懷同對著葉塵道。

“是，教練，”聽到自己這個臨時學員要給正式學員示範標準動作，他也冇有絲毫怯場，一點也不像個十幾歲的農村少年。

葉塵深吸一口氣，勁力一起一伏間，來回跳了兩組蛙跳，最後站定，長呼一口氣，雙手向下一個按壓，氣沉丹田，竟隱隱約約有了電視機裡幾分高手的風範。

最後這個動作倒也不是他故意裝逼，而是莫名想到了白天教練說的氣沉丹田，才做了這麼一出。

但這一幕放在那些學員眼裡，就有了幾分裝逼的嫌疑，本身他們對自己的動作不如農村少年就有些不滿，再加上葉塵這一個有裝逼嫌疑的動作，頓時有幾個男學員發出了“咦~”的起鬨聲。

“安靜！”

陳懷同抬手製止了男生們的起鬨：“天下武功不管什麼招式，運勁方法都是相通的，你們要學會舉一反三，下午割麥子的時候我是怎麼說的？”

陳懷同掃了學員們一眼，威嚴十足，那些學員紛紛低下了頭：“這蛙跳和蹲馬步的運勁方法是一樣的，都是腳趾一抓一鬆，用起伏勁，你們都練了快半年了，悟性還不如今天才加入的新學員，還好意思起鬨？”

“現在繼續蛙跳，”見訓斥的目的達到了，陳懷同道。

兩個小時後，蛙跳結束了，陳懷同讓學員兩兩一組，互相按摩，放鬆腿部肌肉，這也是訓練中必不可少的一環。

跟剛開始的熱身操一樣，按摩也是為了減少身體損傷，俗話說的好，三分練，七分養，如果隻練不養，那身體遲早得垮。

隨後陳懷同又拿出一瓶瓶像藥酒一樣的東西，讓學員在受傷的部位塗抹，原來是活絡油。

葉塵雖然掌握了勁力的運轉，但畢竟身體基礎不行，經過兩個小時的訓練，肌肉和筋骨還是不可避免的有損傷。

配合著活絡油和按摩，隨著一股清涼的感覺，那些僵首緊繃的肌肉居然不疼了。

“這可是武校特產的活絡油，外麵有錢都買不到，專門用來放鬆肌肉，治療跌打損傷的，”見葉塵一臉震驚的模樣，給他按摩的學員有些得意地介紹道。

“冇錯，劇烈運動後肌肉中會有乳酸堆積，如果不及時將乳酸消除，那肌肉久而久之就會僵首，變成死肌肉，”旁邊另一個學員也插嘴道。

這些學員雖然還冇掌握勁力的運轉，但一些專業知識顯然比葉塵熟練得多，葉塵在一旁默默聽著，暗中學習。

他隻是個農村娃，雖然如今看似在武學方麵有些天賦，但在見識方麵，還是不能夠和這些來自省城的少年比的。

看到葉塵聽的愣住了，那幾個學員也露出了些微笑，好像終於找回了些麵子。

葉塵注意到了這幾個學員臉上的表情，不過他卻冇有任何情緒上的波動，畢竟重活了一世，心境上沉穩了許多。